ทั้งบุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้า มีสารนิโคตินที่กระทบต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นระบบประสาทส่วนกลาง, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, ระบบหายใจ และระบบทางเดินอาหาร ซึ่งไม่ใช่แค่คนสูบเท่านั้นที่ได้รับสารพิษ แต่คนรอบข้างก็ได้รับด้วย เพราะ สารนิโคตินสามารถดูดซึมเข้าทางผิวหนังและเยื่อเมือกที่บุผิว เช่น ปาก จมูก ได้เช่นกัน
.
เคล็ดลับ : "เริ่มได้ที่ตัวเอง" ลด ละ เลิกบุหรี่
🎰 กำหนดเป้าหมายในการเลิกที่จริงจัง โดยกำหนดวันเลิกที่ชัดเจน เช่น เลิกให้ได้ก่อนวันเกิด เพื่อสร้างแรงจูงใจ
📑 เขียนข้อดีของการเลิกสูบ เช่น ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ประหยัดเงินมากขึ้น ได้อยู่กับคนรักนานขึ้น
🚵‍♀️ หากิจกรรมอื่นที่ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจ เพื่อให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน หรือจะเป็นกิจกรรมที่ทำให้ได้เข้าสังคม ก็ช่วยลดความเครียดได้
.
เคล็ดลับ : ใช้พลังจากครอบครัวเป็นแรงขับเคลื่อน
👩‍👩‍👦‍👦 การพูดคุยกับครอบครัวหรือคนที่ไว้ใจได้จะช่วยให้เลิกสูบได้ง่ายขึ้น เพราะ เขาจะช่วยเตือนสติเราเมื่อรู้สึกอยากสูบ
👨‍❤️‍👨 ในระยะแรกของการเลิกสูบจะมีอาการวิตกกังวล หงุดหงิด กระสับกระส่าย โกรธง่าย ดังนั้น คนรอบข้างต้องพยายามทำความเข้าใจและให้กำลังใจมาก ๆ
🥗 ใช้มื้ออาหารในครอบครัวให้เป็นพลัง โดยเฉพาะการใส่ใจเรื่องสารอาหารที่ครบถ้วน ซึ่งอาหารบางประเภทสามารถช่วยเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น เช่น ชาสมุนไพร ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ผักใบเขียว หรืออย่างสมุนไพร เช่น มะนาว มะขามป้อม กานพลู โดยหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกของทอด อาหารแปรรูป และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
.
เคล็ดลับ : ปรับสภาพแวดล้อม สร้างวินัยและนิสัยที่ดี
🚭 ทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบทั้งหมด เช่น บุหรี่ ที่เขี่ยบุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า น้ำยาบุหรี่ไฟฟ้า เพราะ ถึงจะนึกอยากสูบก็ไม่มีให้สูบแล้ว
🧺 ทำความสะอาดสถานที่ ไม่ให้เหลือกลิ่นบุหรี่ ทั้งกลิ่นที่ติดเสื้อผ้า ในบ้าน หรือแม้แต่ในรถ การลงมือ Big Cleaning ก็ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความฟุ้งซ่านได้
🚬 เลี่ยงกิจกรรมและสถานที่ที่กระตุ้นให้เกิดการอยากสูบ เช่น การไปปาร์ตี้ เข้าร้านเหล้า หรืออยู่ในกลุ่มเพื่อนที่ยังสูบบุหรี่อยู่
.
เคล็ดลับ : ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและสถานที่เหล่านี้ได้
📞 โทรปรึกษา สายด่วนเลิกบุหรี่ 1600 ให้ช่วยวางแผนในการเลิกบุหรี่
🏥 คลินิกฟ้าใส หรือคลินิกเลิกบุหรี่ในโรงพยาบาลใกล้บ้าน ซึ่งข้อดีของการเข้าคลินิกก็จะช่วยติดตามประเมินผล อาการ และช่วยบำบัดการติดบุหรี่ ให้เลิกได้อย่างถาวร
👩‍⚕️ ร้านยาอาสาพาเลิกบุหรี่ที่ตั้งอยู่ใกล้บ้าน ซึ่งจะมีเภสัชกรประจำร้านคอยให้คำแนะนำ
.
สามารถปรึกษาการเลิกบุหรี่ ได้ที่ร้านขายยาองค์การเภสัชกรรม ทุกสาขา นอกจากนี้ องค์การเภสัชกรรมยังมีการจัดจำหน่ายยาเลิกบุหรี่ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการเลิกบุหรี่
.
ที่มา : องค์การเภสัชกรรม