1. ตรวจสอบค่าฝุ่น PM2.5 ก่อนออกกำลังกาย
.
ค่าฝุ่น PM2.5 ควรต่ำกว่า 50 µg/m³ (ระดับ AQI ต่ำกว่า 100) สำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง
หากค่าฝุ่นสูงกว่า 50 µg/m³ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง
.
2. เปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกาย
.
ออกกำลังกายในที่ร่ม เช่น ยิมที่มีระบบกรองอากาศ
ใช้เครื่องฟอกอากาศที่มี HEPA Filter ในบริเวณที่ออกกำลังกาย
.
3. ลดความหนักของการออกกำลังกาย
.
หากจำเป็นต้องออกกำลังกายกลางแจ้งในค่าฝุ่นสูง ควรลดความหนักของกิจกรรม เช่น เปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินเร็ว
.
4. สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น
.
ใช้หน้ากาก N95 หรือที่มีมาตรฐานป้องกันฝุ่น PM2.5
แม้หน้ากากจะช่วยลดการรับฝุ่นได้บางส่วน แต่การหายใจขณะออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกอึดอัด
.
5. เลือกเวลาที่อากาศสะอาดกว่า
.
เลือกเวลาออกกำลังกายในช่วงที่ค่าฝุ่นต่ำ เช่น ช่วงเช้าหรือหลังฝนตก
.
6. เพิ่มการออกกำลังกายในบ้าน
.
เลือกกิจกรรมที่ทำได้ในบ้าน เช่น โยคะ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว หรือใช้เครื่องคาร์ดิโอ
.
คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับกลุ่มเสี่ยง
ผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจหรือโรคหัวใจ
ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่ค่าฝุ่นสูง
เด็กและผู้สูงอายุ
ควรออกกำลังกายในที่ร่มที่มีการควบคุมคุณภาพอากาศ
.
สรุป
การออกกำลังกายในช่วงที่มีฝุ่น PM2.5 สูงควรทำด้วยความระมัดระวัง หรือเปลี่ยนไปออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีอากาศสะอาด การติดตามค่าฝุ่นและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว
.
ที่มา : กรมประชาสัมพันธ์​​​​​​