การยืนทำงานนาน ๆ อาจทำให้เลือดลงไปกดทับกันอยู่ที่ส่วนล่างของลำตัว ส่วนขาและเท้าอาจต้องแบกรับน้ำหนักตัวเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ปัญหาของสุขภาพ
.
ตัวอย่างอาชีพที่ต้องยืนทำงานนาน ๆ อาทิ พนักงานขายสินค้า แคชเชียร์ เจ้าหน้าที่ รปภ. พ่อครัว แม่ครัว พนักงานต้อนรับ พนักงานประชาสัมพันธ์ พนักงานโรงงาน เช่น ยืนขณะประกอบอุปกรณ์ ยืนบรรจุผลิตภัณฑ์ เป็นต้น
.
👉 ยืนถูกต้อง
หากสถานการณ์บังคับให้ต้องยืนทำงานนาน ๆ ควรปรับท่าทางการยืนให้ถูกต้อง หลังตรง เข่าอยู่ในท่าที่สบาย และควรเปลี่ยนอิริยาบทบ่อย ๆ เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายทุก ๆ 10 นาที เช่น ยืดเหยียดขา เดินไป เดินมา
.
👉 พักเท้าระหว่างวัน
แรงงานที่ต้องยืนอยู่กับที่ สามารถพักเท้าง่าย ๆ ด้วยการหย่อนขาข้างหนึ่งลง สลับอีกข้างตามสมควร หรือหาที่วางพักเท้าที่มีความสูงจากพื้นประมาณ 4-6 นิ้ว วางพักเท้าทีละข้างให้กล้ามเนื้อน่องและขาผ่อนคลาย
.
👉 ย่ำเท้าอยู่กับที่
การบริหารกล้ามเนื้อช่วงขาง่าย ๆ ทำได้โดยมาย่ำเท้าอยู่กับที่สลับ 2 ข้างไป โดยทำครั้งละ 10-20 ครั้ง ทุก ๆ 10 นาที ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและลดการกดทับน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้ามากเกินไปอีกด้วย
.
👉 กางขายืดกล้ามเนื้อ
หากเริ่มปวดเมื่อยที่บริเวณน่องขา อาจลองยืดกล้ามเนื้อ โดยการยืนตัวตรง ยืดขาออกด้านข้างที่ละข้างแล้วค่อย ๆ หุบขาลง สลับไปมาประมาณ 10 ครั้ง สามารถทำได้แม้ยืนอยู่กับที่ ช่วยให้เส้นสายคลายความตึงตัวได้
.
👉 รองเท้าพื้นนิ่ม
เมื่อเท้าเป็นอวัยวะที่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวและยืนทำงานเวลานาน ๆ จึงควรเลือกให้อุปกรณ์ซัพพอร์ตที่ดี แนะนำให้ใช้รองเท้าพื้นนิ่มช่วยลดแรงกดไปที่เท้า และขนาดหลวมเล็กน้อย ป้องกันอาการเท้าบวม นอกจากนี้ ไม่ควรใส่กางเกงหรือกระโปรงที่แน่นเกินไป ทำให้เคลื่อนไหวไม่สะดวก และอาจบีบรัดเกินไป
.
👉 ระวัง ‘รองเท้าส้นสูง’ ในกลุ่มผู้หญิง
สำหรับ แรงงานสตรี อาจต้องใส่ใจการเลือกรองเท้าส้นสูงมากขึ้น แนะนำเป็นส้นแบบต่ำ ไม่เกิน 2 นิ้ว จะช่วยให้ยืนทำงานได้นานขึ้น โดยที่ปวดขาน้อยลง ทั้งนี้ ไม่ควรใส่ส้นสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะเกิดแรงกดที่เท้ารุนแรงจนอาจทำให้เท้าบวมอักเสบหรือปวดขา
.
สิ่งสำคัญ คือ การเตรียมร่างกายให้พร้อมกับการทำงาน ชาวแรงงานควรออกกำลังสม่ำเสมอ กินอาหารที่มีประโยชน์ โภชนาการครบ 5 หมู่ และพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้ปลอดภัยจากโรครว้าย ๆ นะคะ
.
ที่มา : กองโรคจากการประกอบอาชีพและสิ่งแวดล้อม กรมควบคุมโรค
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=847365504067486&set=pb.100063821329821.-2207520000&type=3