คุณผู้ฟังครับ / คะ แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกาย โดยส่วนใหญ่แล้วแคลเซียมจะถูกนำไปใช้ในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน และอีกส่วนหนึ่งจะอยู่ในกระแสเลือดเพื่อทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่นการหดตัวของกล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจ และการทำงานของระบบประสาท ดังนั้น การควบคุมปริมาณแคลเซียมในเลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อดำเนินชีวิตของมนุษย์ แต่เนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์แคลเซียมเองได้ จึงจำเป็นต้องเสริมแคลเซียมด้วยการรับประทานสารอาหารจากภายนอก เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลาตัวเล็ก กุ้งแห้ง เต้าหู้ ผักใบเขียว ถั่ว และงา เพื่อทดแทนแคลเซียมที่ร่างกายสูญเสียไป

สัญญาณเตือนเมื่อร่างกายขาดแคลเซียม คือ ผู้ป่วยจะมีอาการชาตามตัว กล้ามเนื้อกระตุก มีอาการปวดหลัง ปวดคอที่ไม่ได้เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ ฟันกร่อน หรือมีปัญหาด้านการนอน เนื่องจากระบบประสาทมีอาการผิดปกติจากการขาดแคลเซียม อาการเหล่านี้หากปล่อยทิ้งไว้อาจส่งผลต่อการดำเนินชีวิตในอนาคตได้

ส่วนสาเหตุ และพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดแคลเซียม ส่วนหนึ่งมักเกิดจากความผิดปกติของร่างกาย เช่น ภาวะลำไส้อักเสบที่จะส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียม ลำไส้มีความเป็นด่างสูง การขาดวิตามินดี การเกิดโรคที่ตับและไต ส่งผลให้การดูดซึมแคลเซียมทำได้น้อยลง การเข้าสู่วัยสูงอายุ, วัยทอง รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมมากเกินไป ดังนั้น เพื่อเป็นการป้องกันการขาดแคลเซียมจึงควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน, วิ่ง, เต้นแอโรบิค, กระโดดเชือก, เต้นรำ ฯ การออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนักตัวเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายมีมวลกระดูกเพิ่มมากขึ้น แต่การออกกำลังกายควรทำตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้ นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง เช่น การรับประทานอาหารประเภทโปรตีน และเนื้อสัตว์มากเกินไป เพราะจะเป็นการกระตุ้นให้ไตขับแคลเซียมมากขึ้น ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน เนื่องจากแอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมทางลำไส้เล็ก ทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมจากอาหารที่รับประทานเข้าไปได้น้อยลง

สิ่งที่สำคัญต่อการเสริมสร้างแคลเซียมคือการรับวิตามินดีในประมาณที่เหมาะสม เพราะวิตามินดี จะเป็นตัวช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่ใช้ในการกระตุ้นการสร้างกระดูกได้ ซึ่งวิตามินดีนี้ สามารถสร้างได้ง่ายๆ ด้วยการรับแสงแดดอ่อนๆช่วงเช้า วันละ 10 - 15 นาที เท่านี้ก็จะช่วยให้ร่างกายห่างไกลจากภาวะขาดแคลเซียมได้ระดับหนึ่งแล้วครับ / ค่ะ

จบบทความประจำวัน เรื่อง “ภาวะขาดแคลเซียม”

เรียบเรียงโดย ธนัชพร อัครวัชรเสถียร / เตชินท์ มัชฌันติกะ นำเสนอ

ท่านผู้ฟังที่สนใจบทความดังกล่าว สามารถดาวน์โหลดได้ที่เว็บไซต์ สถานีวิทยุกระจายเสียงแห่งประเทศไทย radiothailand.prd.go.th หรือติดต่อได้ที่ส่วนกระจายเสียงในประเทศ โทรศัพท์ 0 2277 3804 ในวันและเวลาราชการ

ที่มา https://www.godent-organic.com/17484991/ https://www.godent-organic.com/17484991/