ท่านผู้ฟังครับ/คะ หลายคนอาจจะมีคำถามว่า ใน 1 วัน เราควรขับถ่ายกี่ครั้ง และควรถ่ายหนักบ่อยครั้ง แค่ไหนจึงจะเรียกว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี ระบบขับถ่ายปกติ เพราะแต่ละคนมีอุปนิสัยการถ่ายหนักแตกต่างกันออกไป ซึ่งปัญหาเรื่องของการขับถ่าย เป็นปัญหาเล็ก ๆ ที่อาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ระดับชาติได้ ถ้าใครได้ลองสัมผัสการไม่ได้ถ่ายเป็นเวลานาน ๆ ระหว่างถ่ายมีอาการเจ็บ แสบ ทรมาน จนเลือดออก หรือถ่ายไม่ออก ถ่ายน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งเรียกว่า “อาการท้องผูก” แต่ถ้าใครถ่ายต่อเนื่อง มากกว่าวันละ 3 ครั้ง และมีลักษณะเหลว ถ่ายเป็นน้ำ การขับถ่ายลักษณะนี้ คือ “อาการท้องเสีย”

หากใครที่คอยสังเกตตัวเองได้ว่า ปกติแล้วจะถ่ายแค่วันละครั้ง และไม่ได้รู้สึกอึดอัดอะไร อุจจาระไม่ได้แห้ง แข็ง เหนียว หรือมีสีที่ผิดปกติ ก็สันนิษฐานได้ว่า ถ่ายหนักก็เพียงพอแล้ว แต่ในทางกลับกัน ถ้าหากรู้ตัวว่าเป็นคนทานน้อย แล้วขับถ่ายแค่ 2 วันครั้ง หรือถ้าเป็นคนทานอาหารมากแล้วขับถ่ายวัน 2 ครั้ง แล้วไม่รู้สึกว่าผิดปกติอะไรกับการถ่ายในแต่ละครั้ง ก็แสดงว่า ระบบขับถ่ายปกติ

ปัจจัยต่าง ๆ ก็มีส่วนที่ทำให้การถ่ายของแต่ละคนในแต่ละวันไม่เท่ากัน อาจมาจากกิจวัตรประจำวัน เช่น ปริมาณน้ำที่ดื่ม ยิ่งดื่มน้ำเยอะ ก็ยิ่งจะถ่ายบ่อย หรือถ่ายง่ายขึ้น อายุที่มากขึ้น อาจจะทำให้การขับถ่ายยากขึ้น คนที่ทานอาหารที่มีกากใยอาหารน้อย ก็จะมีโอกาสขับถ่ายได้น้อยครั้ง หรือคนที่ชอบทานอาหารจำพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากก็ขับถ่ายยากกว่าคนที่ชอบทานผักผลไม้เป็นประจำ

นอกจากนี้ กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน เช่น เดินหรือวิ่งเป็นประจำ รวมถึงการออกกำลังกายคาร์ดิโอเป็นประจำ ก็จะขับถ่ายได้ง่ายขึ้นและบ่อยครั้งกว่าคนที่ไม่ค่อยมีกิจกรรมอะไร คนที่ชอบอยู่นิ่ง ๆ ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือวิถีชีวิตของบางคนที่ใช้ชีวิตอยู่ในชั่วโมงเร่งรีบ อยู่บนถนนที่รถติด ต้องอยู่ที่ ๆ จำกัดเป็นเวลานาน ๆ หรือไม่ชอบการขับถ่ายนอกบ้าน อาจมีพฤติกรรม “กลั้น” ไว้ก่อน ก็ส่งผลให้จำนวนครั้งที่ถ่ายในแต่ละวันเปลี่ยนแปลง และมีปัญหาท้องผูกได้ภายหลังเช่นกัน

ท่านผู้ฟังครับ/คะ ดังนั้น การขับถ่ายที่ดี คือการที่ร่างกายสามารถขับอุจจาระออกมาได้ทุกวัน โดยเฉลี่ยวันละ 1 ครั้ง และไม่เกิน 3 ครั้ง เวลาขับถ่ายทำได้ง่าย สะดวก และอุจจาระที่ออกมามีลักษณะนิ่มแต่ไม่เหลวเละ แต่ถ้าหากมีอาการถ่ายผิดปกติ ถ่ายบ่อยครั้งเกินไปใน 1 วัน หรือหลายวันไม่ขับถ่าย หากมีอาการเหล่านี้ควรรีบไปพบแพทย์ เพื่อวินิจฉัยและรักษาโรคต่อไป

จบบทความประจำวัน เรื่อง “ถ่ายหนักวันละกี่ครั้ง ถึงจะดี?”

เรียบเรียงโดย จิดาภา ศศิธรภัทร์ / เตชินท์ มัชฌันติกะ นำเสนอ

ท่านผู้ฟังที่สนใจบทความดังกล่าว ติดต่อได้ที่ส่วนกระจายเสียงในประเทศ สถานีวิทยุกระจายเสียงแห่งประเทศไทย โทรศัพท์ 0 2277 3804 ในวันและเวลาราชการ

ที่มา : www.sanook.com