บทความประจำวัน วันนี้เสนอเรื่อง “สิ่งที่ไม่ควรทำหลังรับประทานอาหารเสร็จ” ท่านผู้ฟังครับ/คะ หลังจากรับประทานอาหารอิ่มในแต่ละมื้อ มีสิ่งที่ไม่ควรทำหรือควรหลีกเลี่ยงอยู่หลายประการ เพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ถ้าไม่อยากเสี่ยงต่ออาการเจ็บป่วย มีคำแนะนำของ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ สสส. ดังนี้ ครับ/ค่ะ 1. อย่าสูบบุหรี่ทันที การสูบบุหรี่มีผลเสียต่อสุขภาพอยู่แล้ว เพราะเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพองและมะเร็ง ซึ่งจากผลการทดลองของผู้เชี่ยวชาญพบว่า การสูบบุหรี่หลังอาหารเทียบได้กับการสูบบุหรี่ยามปกติถึงสิบมวน จึงทำให้มีโอกาสเป็นโรคมะเร็งได้มากขึ้น ดังนั้นหลังรับประทานอาหารเสร็จไม่ควรสูบบุหรี่ทันที 2. อย่าดื่มน้ำอัดลม หรือกินผลไม้ที่มีแก๊สเยอะทันที การดื่มน้ำอัดลมหลังรับประทานอาหารอิ่มจะมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มารบกวนการย่อยของอาหาร และการกินผลไม้ที่มีแก๊สเยอะหลังมื้ออาหาร ก็เป็นอีกสิ่งที่ไม่ควรทำเพราะจะทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และมีลมในกระเพาะอาหาร จึงควรเลือกกินเป็นผลไม้ย่อยง่าย เช่น แตงโม ส้ม และเลี่ยงผลไม้ที่มีแก๊สเยอะอย่างทุเรียน 3. อย่าดื่มชาที่มีความเข้มข้นมากๆ ทันที การดื่มชาที่เข้มข้นมากๆ จะมีผลทำให้กระเพาะอาหารดูดซับอาหารได้น้อยลง ทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ซึ่งจะทำให้ท้องผูก ดังนั้น ควรจะดื่มชาหลังรับประทานอาหารไปแล้วประมาณ 2-3 ชั่วโมง 4. อย่ากินมากเกินจนต้องคลายเข็มขัดหรือปลดกระดุม การกินให้พอดีและหากรู้สึกอิ่มแล้วให้หยุดกิน ควรเว้นระยะห่างการกินอาหารในแต่ละมื้อประมาณ 3 ชั่วโมง รอให้อาหารแต่ละประเภทย่อยเสร็จ อย่ากินเยอะจนเกินไปเพราะจะทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง จุกเสียด ท้องอืด ท้องเฟ้อ และอย่ากินจุบจิบเพราะจะทำให้เกิดภาวะอ้วน 5. อย่าอาบน้ำหลังกินอิ่ม หลายคนเชื่อว่าจะส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่ ซึ่งถ้าต้องการอาบน้ำ ควรอาบน้ำตอนที่อาหารเริ่มย่อยประมาณ 1-2 ชั่วโมง การอาบน้ำหลังกินข้าวในบางคนอาจเกิดอาการจุก หรือมีผลทำให้ท้องอืด ซึ่งไม่เป็นผลดีกับร่างกาย และการที่ท้องอืดบ่อยๆ ยังส่งผลทำให้ลำไส้อักเสบได้ง่าย 6. อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารเสร็จ เนื่องจากกระเพาะกำลังทำการย่อยอาหารอยู่ หากทำพร้อมกับการออกกำลังกายแบบจะส่งผลเสีย เพราะการออกกำลังกายจำเป็นต้องใช้พลังงานในร่างกายมาก ฉะนั้นหลังกินอาหารควรพักผ่อนเล็กน้อย และไม่ควรออกกำลังกายทันที 7. อย่านอนทันที เพราะถ้านอนทันทีหลังทานอาหารเสร็จ จะทำให้เกิดลมหรือแก๊สในทางเดินอาหาร และทำให้ท้องอืด อีกทั้งยังทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย ฉะนั้นถ้าจะนอนควรเว้นระยะเวลามากกว่า 3 ชั่วโมงขึ้นไป ครับ/ค่ะ จบบทความประจำวัน เรื่อง “สิ่งที่ไม่ควรทำหลังรับประทานอาหารเสร็จ” เรียบเรียงโดย อรัญญา ชมชื่น / เตชินท์ มัชฌันติกะ นำเสนอ ท่านผู้ฟังที่สนใจบทความดังกล่าว สามารถดาวน์โหลดได้ที่เว็บไซต์ สถานีวิทยุกระจายเสียงแห่งประเทศไทย radiothailand.prd.go.th หรือติดต่อได้ที่ส่วนกระจายเสียงในประเทศ โทรศัพท์ 0 2277 3804 ในวันและเวลาราชการ ที่มา : สสส.