บทความประจำวัน วันนี้เสนอเรื่อง “การอาบน้ำที่เหมาะสมกับร่างกายทำให้สุขภาพดี” ท่านผู้ฟังครับ/คะ การอาบน้ำเป็นกิจวัตรประจำวันที่เราทำกันอยู่เป็นประจำ การอาบน้ำนั้นไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายสะอาดและรู้สึกสดชื่น แต่ยังเป็นอีกวิธีหนึ่งในการดูแลผิวพรรณให้ดีขึ้นด้วย การอาบน้ำอย่างถูกวิธีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบเพื่อให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราและทำให้มีสุขภาพดี ครับ/ค่ะ นายแพทย์ไพโรจน์ สุรัตนวนิช รองอธิบดีกรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข ให้ข้อมูลที่น่าสนใจว่า อุณหภูมิของน้ำมีความสำคัญอย่างมากในการอาบน้ำให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย โดยแบ่งได้ดังต่อไปนี้ 1. การอาบน้ำร้อน หมายถึง น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 37-42 องศาเซลเซียส การอาบน้ำร้อนจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและรู้สึกผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการแช่ออนเซ็น อย่างไรก็ตาม ไม่ควรอาบหรือแช่น้ำร้อนเกิน 15 นาที เนื่องจากอาจเกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ผิวแห้ง จึงควรทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งหลังจากอาบน้ำร้อน 2. การอาบน้ำอุ่น หมายถึง น้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 27-37 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมต่อการอาบน้ำ การอาบน้ำอุ่นนั้นจะช่วยขับของเสีย ทำให้ผ่อนคลาย สบายตัว ลดอาการปวดบวม อาการมือเท้าเย็น เส้นเลือดขอด และช่วยในการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น นอนหลับง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งหลังจากการอาบน้ำอุ่น เพราะน้ำอุ่นก็สามารถทำให้ผิวแห้งได้ 3. การอาบน้ำเย็น หมายถึง น้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 27 องศาเซลเซียส การอาบน้ำเย็นจะช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อตื่นตัว ทำให้รู้สึกสดชื่น นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยจากต่างประเทศที่ระบุว่า การอาบน้ำเย็นยังสามารถลดอาการซึมเศร้าหดหู่ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ควรทาครีมบำรุงผิวทุกครั้งหลังจากอาบน้ำเย็น เพื่อลดอาการผิวแห้งแตก ทางด้าน แพทย์หญิงชนิศา เกียรติสุระยานนท์ สถาบันโรคผิวหนัง กล่าวเพิ่มเติมอีกว่า การอาบน้ำในแต่ละครั้งไม่ควรใช้เวลานานจนเกินไป โดยทั่วไปควรอยู่ที่ประมาณไม่เกิน 5-10 นาที และไม่ควรอาบน้ำดึกเกินไปด้วย เพราะอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุลในการปรับอุณหภูมิ ทำให้เกิดผิวแห้งและผิวขาดความชุ่มชื้น ส่วนความถี่ในการอาบน้ำปกติ แนะนำให้ควรอาบน้ำวันละ 1-2 ครั้ง ไม่ควรอาบน้ำบ่อยจนเกินไปเพราะอาจทำให้มีอาการผิวแห้งและระคายเคืองตามมาได้ รวมถึงไม่ควรเว้นระยะห่างของอาบน้ำนานเกินไปเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคบางอย่าง เช่น ผิวหนังอักเสบ ติดเชื้อ หิด เหา หรือ โลน เป็นต้น ครับ/ค่ะ จบบทความประจำวัน เรื่อง “การอาบน้ำที่เหมาะสมกับร่างกายทำให้สุขภาพด” เรียบเรียงโดย พฤทธิ์ แก้วพิบูลย์ / เตชินท์ มัชฌันติกะ ท่านผู้ฟังที่สนใจบทความดังกล่าว สามารถดาวน์โหลดได้ที่เว็บไซต์ สถานีวิทยุกระจายเสียงแห่งประเทศไทย radiothailand.prd.go.th หรือติดต่อได้ที่ส่วนกระจายเสียงในประเทศ โทรศัพท์ 0 2277 3804 ในวันและเวลาราชการ ที่มา : สถาบันโรคผิวหนัง กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข