บทความประจำวัน วันนี้เสนอเรื่อง “กินอะไรให้สดชื่นสำหรับคนนอนดึกทุกวัน” ท่านผู้ฟังครับ/คะ สำหรับคนที่มีความจำเป็นต้องนอนดึกทุกวัน หรือนอนไม่พอบ่อย ๆ ร่างกายคงอ่อนล้าจนอยากหาอะไรมาบำรุงให้รู้สึกสดชื่นขึ้น วันนี้บทความประจำวันจึงมีอาหารบำรุงสำหรับคนอดนอนมากแนะนำ ดังนี้ ครับ/ค่ะ 1. เต้าหู้ เนื้อปลา ไก่ ไข่ขาว ไข่แดง และถั่วเหลือง อาหารเหล่านี้มีโคลีน ซึ่งเป็นตัวช่วยสร้างเคมีสมอง ช่วยให้สมองที่เหนื่อยล้าจากการนอนไม่พอได้รับสารอาหารไปบำรุง ทดแทนเคมีสมองธรรมชาติที่ร่างกายไม่มีโอกาสสร้างขึ้นมาเองเพราะเราอดนอน 2. ข้าวกล้องงอกและธัญพืช เนื่องจากอุดมไปด้วยกาบ้า โดยกาบ้าจะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งวิตามินบีที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัวอีกด้วย 3. น้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งที่ควรทำมากที่สุด เพราะน้ำจะช่วยให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น และควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้อง เพราะร่างกายจะดูดซึมไปไหลเวียนในเลือดได้ง่ายกว่าน้ำเย็น 4. ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทนกาแฟ เพราะในเครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้มีฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น 5. เน้นรับประทานผัก ผลไม้ เนื่องจากผักและผลไม้มีปริมาณวิตามินซีและวิตามินบีอยู่พอสมควร รวมทั้งแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไพเนียล เพราะเมื่อนอนไม่พอ ต่อมไพเนียลก็จะทำงานไม่เต็มที่ ทำให้รู้สึกงัวเงีย 6. น้ำใบบัวบก เมื่อนอนไม่พอบ่อย ๆ ร่างกายอาจเสี่ยงต่อการอักเสบที่บริเวณต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น และใบบัวบก จะช่วยลดความเสี่ยงอาการอักเสบได้ ท่านผู้ฟังครับ/คะ สิ่งที่ดีที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่หากเราหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ควรประทานอาหารดังที่กล่าวข้างต้น เพื่อช่วยบำรุงร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอสำหรับชดเชยทดแทนกัน ครับ/คะ จบบทความประจำวัน เรื่อง “กินอะไรให้สดชื่นสำหรับคนนอนดึกทุกวัน” เรียบเรียงโดย จิดาภา ศศิธรภัทร์ / เตชินท์ มัชฌันติกะ นำเสนอ ท่านผู้ฟังที่สนใจบทความดังกล่าว สามารถดาวน์โหลดได้ที่เว็บไซต์ สถานีวิทยุกระจายเสียงแห่งประเทศไทย radiothailand.prd.go.th หรือติดต่อได้ที่ส่วนกระจายเสียงในประเทศ โทรศัพท์ 0 2277 3804 ในวันและเวลาราชการ ที่มา : https://health.kapook.com/