บทความประจำวัน วันนี้เสนอเรื่อง “แกว่งแขนลดโรค เพิ่มภูมิคุ้มกันสำหรับผู้สูงอายุ” ท่านผู้ฟังครับ/คะ ปัจจัยที่ทำให้ผู้สูงวัยหลายๆ ท่านไม่อยากออกกำลังกาย คือ ไม่มีสถานที่ ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีชุดออกกำลังกาย อากาศไม่เป็นใจ หรืออื่นๆ วันนี้บทความประจำวันจึงขอแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยแบบง่ายๆ โดยที่ไม่ต้องกังวลถึงปัจจัยใดๆ อีกต่อไป นั่นก็คือ “การแกว่งแขวน” ครับ/ค่ะ การบริหารร่างกายง่ายๆ ด้วยการแกว่งแขนดีต่อสุขภาพ ส่งผลให้เลือดลมภายในไหลเวียนได้สะดวก ช่วยให้ต่อมน้ำเหลืองไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น การแกว่งแขน 1 ชั่วโมง มีค่าเท่ากับการเดินเร็วสามารถเผาผลาญไปได้ถึง 230 แคลอรี่ ลดการสะสมไขมัน ลดพุง และช่วยลดการปวดคอ บ่า ไหล่ ได้อีกด้วย เพราะการแกว่งแขนช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ช่วงล่างถึง 12 มัด ที่เกิดจากการยืนรักษาสมดุล ไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกายโดยการเดิน เพราะมีการแกว่งแขนเหมือนกัน เพียงแต่ไม่ได้เคลื่อนที่ไปข้างหน้าเท่านั้น อีกทั้งการทำกายบริหารแกว่งแขนยังสามารถแก้ไขเลือดลมและเปลี่ยนแปลงสภาพของร่างกายได้ และเมื่อทำให้เลือดลมเดินสะดวก ไม่ติดขัดแล้ว โรคร้ายทั้งหลายก็จะหายไป ทำให้เกิดความผ่อนคลายหายเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า เกิดความกระปรี้กระเปร่า สดใสขึ้น และที่สำคัญ เลือดลมจะไหลเวียนหล่อเลี้ยงไปทั่วร่างกายได้อย่างสะดวก ทำให้อวัยวะต่างๆ เเข็งแรงขึ้น โดยมีวิธีการแกว่งแขนที่ถูกวิธี ดังนี้ ครับ/ค่ะ 1. ยืนตรง เท้าสองข้างแยกออกจากกันให้มีระยะห่างเท่ากับหัวไหล่ 2. ปล่อยมือสองข้างลงตามธรรมชาติ อย่าเกร็ง ให้นิ้วมือชิดกัน หันอุ้งมือไปข้างหลัง 3. หดท้องน้อยเข้า เอวตั้งตรง เหยียดหลัง ผ่อนคลายกระดูกลำคอ ศีรษะ และปาก ผ่อนคลายตามธรรมชาติ 4. จิกปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ส้นเท้าออกแรงเหยียบลงบนพื้นให้แน่น ให้แรงจนกล้ามเนื้อโคนเท้า โคนขา และท้องตึงๆ เป็นใช้ได้ 5. ก้น ให้งอขึ้นเล็กน้อย ระหว่างบริหารต้องหดก้นหรือขมิบทวารหนัก คล้ายยกสูงให้หดเข้าไปในลำไส้ 6. ตา มองตรงไปจุดใดจุดหนึ่ง สลัดความคิดฟุ้งซ่าน ความกังวลออกให้หมด ทำสมาธิให้รู้สึกอยู่ที่เท้า 7. แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาๆ ทำมุม 30 องศากับลำตัว แล้วแกว่งไปด้านหลังแรงขึ้นเล็กน้อย ทำมุม 60 องศากับลำตัว จะทำให้เกิดแรงเหวี่ยง นับเป็น 1 ครั้ง โดยปล่อยน้ำหนักมือให้เหมือนลูกตุ้ม แกว่งแขนไป-มา โดยเริ่มจากทำวันละ 500 ถึง 1,000-2,000 ครั้ง ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที ท่านผู้ฟังครับ/คะ การออกกำลังกาย ไม่ใช่เพียงให้อวัยวะได้เคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ทุกย่างก้าวคือรากฐานสำคัญให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ร่างกายแข็งแรง ครับ/ค่ะ จบบทความประจำวัน เรื่อง “แกว่งแขนลดโรค เพิ่มภูมิคุ้มกันสำหรับผู้สูงอายุ” เรียบเรียงโดย อรัญญา ชมชื่น / เตชินท์ มัชฌันติกะ นำเสนอ ท่านผู้ฟังที่สนใจบทความดังกล่าว สามารถดาวน์โหลดได้ที่เว็บไซต์ สถานีวิทยุกระจายเสียงแห่งประเทศไทย radiothailand.prd.go.th หรือติดต่อได้ที่ส่วนกระจายเสียงในประเทศ โทรศัพท์ 0 2277 3804 ในวันและเวลาราชการ ที่มา : โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์ / สสส.