3 สัญญาณ บ่งบอกเข้าสู่วัยทอง

บทความประจำวัน วันนี้ขอเสนอเรื่อง “3 สัญญาณ บ่งบอกเข้าสู่วัยทอง” ท่านผู้ฟังครับ/คะ ผู้หญิงใกล้หมดประจำเดือนหรือหลังหมดประจำเดือน ซึ่งอยู่ในช่วงอายุ 45 - 55 ปี เมื่อย่างเข้าสู่วัยทองจะพบการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย โดยเฉพาะการทำงานของรังไข่ที่สร้างฮอร์โมนเพศหญิงลดลงอย่างมาก ส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ จนถึงหมดประจำเดือน ซึ่งถ้าหากประจำเดือนขาดหายไปครบ 1 ปี แสดงว่ารังไข่ได้หยุดทำงานแล้ว ถือว่าได้เข้าสู่วัยทองอย่างสมบูรณ์ และมักจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา โดยสังเกตได้จาก 3 สัญญาณ บ่งบอกอาการวัยทอง คือ 1.จะมีอาการร้อนวูบวาบตามตัวและหน้าอก อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด เหงื่อออกมาก โดยเฉพาะเวลากลางคืน 2.ช่องคลอดแห้ง ผิวหนังแห้ง ปัสสาวะบ่อยหรือกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ นอนไม่หลับ ความต้องการและความรู้สึกทางเพศลดลง และ 3.จะมีโรคที่เกิดจากความเสื่อมถอยของร่างกายตามอายุ ได้แก่ โรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะอ้วนลงพุง ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพเพื่อรับมือกับการเข้าสู่วัยทองของผู้หญิงนั้น ทางด้าน นายแพทย์สุวรรณชัย วัฒนายิ่งเจริญชัย อธิบดีกรมอนามัย ได้ให้คำแนะนำ 5 วิธี ดังนี้ ครับ/ค่ะ 1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาทิ นม โยเกิร์ต งาขาว งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว เป็นต้น โดยแคลเซียมที่ร่างกายได้รับเข้าไปจะเป็นตัวเสริมสร้างกระดูก เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุน และกินอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่ ถั่วเมล็ดแห้ง โดยเฉพาะถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองในปริมาณที่พอเหมาะ จะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนได้ 2. ลดอาหารประเภทแป้ง อาหารมัน อาหารทอด อาหารเค็ม น้ำหวาน ชา กาแฟ หรืออาหารที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนและกระวนกระวายมากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกิดภาวะอ้วนลงพุง ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคความดันโลหิตสูง รวมทั้งควรงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และงดสูบบุหรี่ด้วย 3. ออกกำลังกายเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และให้ร่างกายได้รับแสงแดดบ้าง เพื่อช่วยในการสร้างวิตามินดี ซึ่งมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียม เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ รำมวยจีน ทั้งนี้ เมื่ออายุมากขึ้นไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทก โดยเฉพาะข้อเข่าที่รับน้ำหนักมาก อาจเป็นสาเหตุของข้อเข่าเสื่อมได้ 4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 - 8 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มความจำ ทำให้มีสุขภาพดี มีอายุยืนยาว 5, รู้จักผ่อนคลายความเครียด ทำจิตใจให้แจ่มใส ท่านผู้ฟังครับ/คะ นอกจากนี้ หากผู้หญิงที่พบว่า อาการซึ่งเกิดขึ้นในการเข้าสู่วัยทองมีความรุนแรงขึ้น หรือมีผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน สามารถเข้ารับบริการได้ที่คลินิกวัยทอง คลินิกส่งเสริมสุขภาพ ซึ่งจะมีบริการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับอาการวัยทอง และให้บริการตรวจร่างกายทั่วไป เพื่อประเมินอาการ และรับคำแนะนำแนวทางการป้องกัน รักษาและดูแลตนเองที่ถูกต้องตามความเหมาะสมต่อไปครับ/ค่ะ จบบทความประจำวัน เรื่อง “3 สัญญาณ บ่งบอกเข้าสู่วัยทอง” เรียบเรียงโดย พฤทธิ์ แก้วพิบูลย์ / เตชินท์ มัชฌันติกะ นำเสนอ ท่านผู้ฟังที่สนใจบทความดังกล่าว สามารถดาวน์โหลดได้ที่เว็บไซต์ สถานีวิทยุกระจายเสียงแห่งประเทศไทย radiothailand.prd.go.th ติดต่อได้ที่ส่วนกระจายเสียงในประเทศ โทรศัพท์ 0 2277 3804 ในวันและเวลาราชการ ที่มา : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข


ไฟล์เอกสารประกอบ
15 ม.ค. 66 เรื่อง 3 สัญญาณ บ่งบอกเข้าสู่วัยทอง.pdf |


คะแนนโหวต :